انواع اطعمة مختلفة لعلاج الامساك

انواع اطعمة مختلفة لعلاج الامساك

علاج الامساك بالتين :

تناول اى من التين الطازج او المجفف للحصول على الكميه المطلوبه من الالياف وان تناول ثلاث او 5 ثمرات من التين يمدك ب 5 جرامات من الالياف كما انه من السهل اضافته الى السلطه او مع الزبادى .

البطاطا الحلوه لعلاج الامساك :

ان البطاطا الحلوه تفيد اكثر من جهازك الهضمى فكوب واحد من البطاطا الحلوة يوفر اربع جرامات من الالياف كما انه يمدك بفيتامين A المضاد للاكسده والذى يحافظ على صحه العيون و الاسنان و البشره . كما ان الابحاث اظهرت ان البطاطا الحلوه تساعد مرضى السرطان فى التخلص من الامساك الناتج عن العلاج الكميائى .

الفشار لعلاج الامساك :

يقول دكتور تشارلى براثر ” ان الفشار هو طريقه ممتازه للحصول على الالياف فى نظامك الغذائى بدون زياده فى الكالورى “. ان تناول 3 اكواب من الفشار يمدك ب 3.6 جرام من الالياف .

خبز الجاودر لعلاج الامساك :

اظهرت الابحاث ان خبز الجاودر اكثر فاعليه من خبز القمح فى تحسين الامساك .وان الاشخاص الذين يتناولون 240 جرام من خبز الجاودر يتمتعون بحركه امعاء افضل من الذين يتناولون خبز القمح ؛ وان قطعه واحده من ذلك الخبز تحتوى على 2 جرام من الالياف

اقوي اطعمة علاج الامساك هو الشوفان :

دائما ما يشكر الاطباء و اخصائى التغذيه فى الشوفان ولا ياتى ذلك من فراغ فالشوفان يقلل من الكوليسترول السئ كما انه يحتوى على 4 جرامات من الالياف فى الكوب الواحد ومن اجل الحصول على مزيد من الالياف اضف اليه التين او الخوخ المجفف .

الكمثرى لعلاج الامساك  :

ربما لا تكون الكمثرى هو اول علاج يخطر على بالك ولكنها تستخدم بشكل شائع فى مساعده الاطفال على التبرز حيث تحتوى ثمره الكمثرى المتوسطه الحجم على 6 جرامات من الالياف كما انها مفيده فى ازاله الامساك لدى البالغين .

واحد من اطعمة علاج الامساك الفعالة جدا هو التوت :

يمدك كوب واحد من التوت ب 8 جرام من الالياف .كما ان الدراسات اثبتت قدره التوت على التقليل من مخاطر الاصابه بامراض القلب .

علاج الامساك بالسبانخ :

اضف السبانخ الى وجبتك التاليه واحصل على 4 جرام من الالياف من كوب واحد من اوراق السبانخ الخضراء ؛ كما انها مصدر ممتاز للمغانسيوم الذى يقوم بنقل الماء الى القولون مما يسهل من عمليه اخراج البراز .

التفاح لعلاج الامساك :

ان التفاح غنى بنوع معين من الالياف يسمى الباستين والذى له تاثير ملين وان الاشخاص الذين تناولوا مكملات الباستين لمده شهر كانوا اقل عرضه للامساك كما انه زود من البكتريا النافعه فى المعده . ان تفاحه متوسطه تمدك ب 4.4 جرام من الالياف .

علاج الامساك بالعدس :

ان هذه البقوليات صغيره الحجم تحتوى على العديد من العناصر الغذائيه وكوب واحد من العدس يحتوى على 15.6 جرام من الالياف اى تقريبا نصف الكميه الموصى بتناولها فى اليوم من الالياف تاتى من العدس وان كوب واحد من العدس يحتوى على 18 جرام من البروتين .